smalarefinare

Jag SKA soringa imorgon! Vare sig jag vill eller inte! Sen på måndag ska jag börja med detta schemat. Det är hämtat från iform.se och målet är att kunna springa 60 min/ 1 mil efter sommarlovet.
Sen blir man ju vältränad och smalare på köpet!! Sen så tar det hela sommarlovet för att vi har kort sommarlov och jag ska på läger då jag inte kan sticka ut och springa.. Men jg SKA klara detta!!! :D Så sjukt taggad!!!

VECKA 1

•Dag 1 (t ex måndag)
20 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
34 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
20 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
34 minuter totalt
•Dag 3 (t ex lördag)
25 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
27 minuter totalt

VECKA 2

•Dag 1 (t ex måndag)
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
12 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
42 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
12 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
42 minuter totalt
•Dag 3 (t ex lördag)
30 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
32 minuter totalt

VECKA 3

•Dag 1 (t ex måndag)
25 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
39 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
25 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
39 minuter totalt
Dag 3 (t ex lördag)
35 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
37 minuter totalt

VECKA 4

•Dag 1 (t ex måndag)
15 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
15 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
15 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
51 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
15 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
15 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
15 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
51 minuter totalt
•Dag 3 (t ex lördag)
40 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
42 minuter totalt

VECKA 5

•Dag 1 (t ex måndag)
30 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
44 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
30 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i hårt tempo
2 min. rask gång
44 minuter totalt
•Dag 3 (t ex lördag)
45 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
47 minuter totalt

VECKA 6

•Dag 1 (t ex måndag)
15 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
15 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
5 min. löpning i högt tempo
1 min. rask gång
38 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
15 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
15 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
15 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
48 minuter totalt
•Dag 3 (t ex lördag)
40 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
42 minuter totalt

VECKA 7

•Dag 1 (t ex måndag)
35 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
49 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
35 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
10 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
49 minuter totalt
•Dag 3 (t ex lördag)
45 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
47 minuter totalt

VECKA 8

•Dag 1 (t ex måndag)
20 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
42 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
20 min. löpning i lugnt tempo
1 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
1 min. rask gång
42 minuter totalt
•Dag 3 (t ex lördag)
50 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
52 minuter totalt

VECKA 9

•Dag 1 (t ex måndag)
20 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
20 min. löpning i måttligt tempo
2 min. rask gång
44 minuter totalt
•Dag 2 (t ex onsdag)
30 min. löpning i lugnt tempo
2 min. rask gång
5 min. löpning i hårt tempo
2 min. rask gång
39 minuter totalt
•Dag 3 (t ex lördag)
60 min. löpning i måttligt tempo
10 km eller 60 min löpning!
60 minuter totalt